Интересуют различные эквиваленты жиму лежа, разводке гантелей, короче, стандартному джентльменскому набору =)). Например, отжимания — как их делать, чтобы "забивать" именно грудь? Какие доли прокачивают отжимания на брусьях? Есть что-то еще экзотическое, что помогает в работе с мышцами груди? Может быть есть "статические" упражнения, как для пресса — когда нужно просто удерживать тело без движения в определенном положении.
Один комментарий
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
самые распространенные — это жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной, отжимания на брусьях, а также отжимания от пола. например, отжимания от пола можно усложнить — держать секундную паузу в нижней точке отжиманий.
примерная тренировка:
1ая тренировка: жим штанги лежа (4 сета по 4-6 повторов), жим штанги на наклонной (4*4-6). отдых между сетами — 90 сек.
2ая тренировка: жим блока одной рукой стоя (3*10-12), жим гантелей на наклонной (3*10-12). отдых — 60 сек.
3я тренировка: отжимания на брусьях (2*15-20), отжимания от пола (2*15-20). отдых — 30 сек.