Залог здоровья не только физическая активность, но и правильное питание. Несбалансированная диета и малоподвижность приведут к ухудшению здоровья и излишку в весе.
Многие считают, что основу здоровой пищи составляет небольшой список продуктов, но это не так. Для здорового питания в день Вы должны стараться съесть:
» 6 — 11 частей хлебных злаков, макаронных изделий, риса или хлеба. Одна часть — 1 кусочек хлеба или 1 стакан (200 мл.) готовых злаков.
» 3 — 5 частей овощей. 1 часть — 1 стакан зелени или полстакана нарезанных свежих или приготовленных овощей.
» 2 — 4 части фруктов. 1 часть — 1 среднее яблоко, апельсин или банан, ? стакана фруктового сока, свежих или консервированных фруктов.
» 2 — 3 части сыра, йогурта или молока. 1 часть — 1 стакан йогурта или молока, 50 гр. сыра. Но выбирайте продукты, чтобы их жирность составляла от 0 до 1,5 %.
» 2 — 3 части мяса, птицы, яиц, орехов или фасоли. 1 часть — 60 — 90 гр. приготовленной птицы, мяса или рыбы. Но в день необходимо употреблять не более 210 грамм. Полстакана фасоли, яйцо или ? стакана соевого сыра примерно равны 30 граммам мяса. 2 столовые ложки арахисового масла или треть стакана орехов равны 30 граммам постного мяса.
Для мужчин с активным образом жизни количество порций придётся увеличить.
И вот ещё несколько советов по правильному питанию: пейте больше воды, каждый день завтракайте, выбирайте цельно зерновые продукты, цветные овощи и свежие фрукты, аккуратно используйте масла, жиры, и сладкое, питайтесь 3 раза в день.