Польза бега неоспорима. Многие занимаются этим видом спорта, так как он совершенно бесплатный, не требует много времени, для него не нужны специальное спортивное оборудование. А в итоге – здоровое подтянутое тело. Вы никогда не считали количество людей на утренних или вечерних пробежках? Действительно, значительное. А сами не пробовали встать в их ряды? Пробовали, да не вышло? Не хватило выдержки? Пробежались разок-два и решили отказаться? Не беда. Просто вы не знали главных правил хорошего бега. Давайте исправим эту ситуацию.
Правило 1: Обязательная разминка
Легкая разминка или небыстрая ходьба — обязательное условие правильного бега, после которого у вас не возникнет желания упасть на кровать и больше никогда не подыматься от боли в ногах.
Правило 2: Поначалу лучше бегать самому
Вы должны на личном опыте узнать свою норму, а это легче и точнее сделать в одиночку. Ведь, если вы будете бежать с более натренированным и выносливым компаньоном, то непременно захотите ориентироваться на него, а это чревато быстрым утомлением и последующей неохотой бегать.
Правило 3: Медленный бег – полезный бег
Не стоит мчаться, будто за вами гонится свора собак. Куда полезнее для организма, и в частности, для сердца, — размеренная пробежка.
Правило 4: Определите время
Если сегодня у вас первая пробежка, ограничьте себя 15-20 минутами, иначе завтра у вас появится то же желание, что и после игнорирования правилом №1.
Правило 5: Регулярность
Еще до начала бега надо сделать себе установку: я буду бегать регулярно. Конечно, понятие регулярности растяжимое: каждый день, через день, несколько раз в неделю. Растяжимое, но ограничения тоже имеет. Поскольку бегать раз в месяц – это уже не регулярность.
Правило 6: Вижу цель
Намного легче и приятней бежать, если предварительно установить себе цель: дерево, море, ограда… Не забудьте и обратный путь: душ, завтрак, отдых.
Правило 7: Бежать – настроение подымать
Если вы после бега постоянно чувствуете упадок сил, утомление, ваши ноги ноют и просят домой – не надо издеваться над собой. Любое дело должно приносить удовольствие. Попробуйте разобраться, в чем причина вашей нелюбви к бегу. Сократите дистанцию, уменьшите скорость, пригласите напарника. Ведь и скорость, и дистанция – это все постепенное. Главное – чувствовать прилив сил и бодрости во время и после бега.
И напоследок: следуя правилам, не забудьте на всякий случай проконсультироваться с врачом, ведь организм каждого человека особенный. А мы же хотим бегать во благо своему здоровью.