Многие наверняка задумывались о том, какое место в комплексе физических упражнений занимает утренняя гимнастика, и можно ли обойти её вниманием при регулярном посещении фитнес-клуба. Оказывается, утренняя зарядка имеет колоссальное значение для здоровья. Её нельзя игнорировать, потому что она поддерживает тело в хорошей форме, обеспечивает позитивный настрой и повышает работоспособность.
Разумеется, к занятиям утренней гимнастикой следует приступать через 5-10 минут после пробуждения, отложив на некоторое время завтрак и дав аппетиту разгуляться. Если Вам трудно заниматься физкультурой по утрам, то можете для начала попробовать заниматься ей, не вставая с постели.
Несомненный плюс этого вида физической культуры – её удобство: для выполнения несложных упражнений Вам не понадобятся ни хитроумные тренажёры, ни опытный тренер. Начать можно с элементарнейших упражнений для снятия мышечного напряжения: приседаний, наклонов, разминки суставов.
Утреннюю зарядку начинают лёгкими, простыми упражнениями. Ими тело подготавливают к более сложной гимнастике. На втором этапе плавно переходят к более интенсивным движениям, а затем к более спокойным, которые нужны для того, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное и устойчивое дыхание.
Выбирая упражнения и их длительность, необходимо в первую очередь учитывать своё состояние здоровья, физическую форму и возраст. Для неподготовленного организма даже такая простая вещь, как утренняя зарядка, чревата опасностями. Так, не стоит на первых порах наращивать темп и делать резкие движения – последнее может спровоцировать повреждение сухожилий.
Принимая решение об утренней зарядке, важно учитывать ощущения, которые Вы испытываете, делая то или иное движение. Помните об индивидуальном подходе: в Вашем случае может оказаться, что не все физические упражнения одинаково полезны.
Если Вы имеете избыточный вес и твёрдо настроены на борьбу с ним, из постели всё же необходимо будет подняться. Дело в том, что тут потребуются более интенсивные упражнения, которые Вы будете выполнять в быстром темпе, повторяя их как можно большее количество раз.
Людям, желающим похудеть, рекомендуют специальные упражнения, такие как бег, прыжки, наклоны и повороты. Связано это с тем, что такие упражнения воздействуют на живот и бёдра – т.е. на максимально подверженные ожирению части тела. Для достижения наиболее эффективного результата элементы утренней гимнастики повторяют в течение всего дня.
Если Вы решите выбрать комплекс упражнений для утренней гимнастики, поверьте, результат от их выполнения превзойдёт все ожидания. Скажем хотя бы о том, что утренняя зарядка лучше всего способствует приведению организма в работоспособное состояние после сна, устраняет сонливость и вялость. Больше никакого «упадка сил», никакого «разбитого настроения»!