Пробежки по утрам – прекрасный способ для того , чтобы улучшить фигуру, повысить жизненный тонус, поднять настроение. Но заниматься бегом тоже надо с умом, в противном случае он может принести Вам немало проблем со здоровьем.
Прежде всего стоить пересмотреть свой рацион питания. Многие люди, начинающие регулярно совершать пробежки по утрам, оставляют это дело через пару месяцев. В чем же причина? Всё дело в том, что у человека, ведущего активный образ жизни, затраты энергии возрастают в несколько раз, и если их вовремя не восполнить, то наступает истощение организма. От этого начинает кружиться голова, пропадают жизненные силы, появляется одышка и неприятные головные боли.
Чтобы этого не произошло из-за занятий бегом, необходимо питаться калорийной пищей и сократить промежутки между её приемами. Если с аппетитом у Вас не очень, то можно составить для себя жесткий график приема пищи, который поможет Вам правильно питаться без лишней мороки.
Перейдем теперь к рекомендациям, касающимся самого процесса тренировки. Во-первых, не стоит пренебрегать легкой разминкой перед пробежкой, потому что разогретые мышцы менее подвержены всевозможным травмам и растяжениям.
Переходить на бег следует постепенно, начиная с быстрого шага. Останавливаться тоже нужно не резко, поскольку при таких остановках происходит быстрый отток крови из конечностей, что в последствии может стать причиной сердечного приступа.
Во время бега Ваше тело должно быть расслабленным, дыхание четким и ритмичным. Стопу надо опускать на землю постепенно. Вся нагрузка должна переходить не на суставы, а на мышцы. Спину надо держать прямо, а руки в полусогнутом положении.
Если Вы любите во время бега слушать музыку, то лучше всего подбирать композиции со средним ритмом. Сбивчивый и очень быстрый темп музыки будет сбивать дыхание и заставит Вас бежать быстрее, что может привести к нежелательным перегрузкам.
Нельзя пить воду сразу после бега – это дополнительная нагрузка на сердце. Выпить воды можно не раньше, чем через 20 минут после пробежки. Пить надо не очень много, мелкими глотками и постепенно.
Приходя домой с утренней пробежки, не нужно брать газету и скорее ложиться на диван. Вы отлично разогрели свой организм и настроили его на активную деятельность. Будет лучше, если Вы возьмете гантели и выполните простой комплекс из нескольких упражнений. От этого пользы будет намного больше, чем от простого лежания на диване.