Главный показатель правильной работы органа — это его незаметная работа? Мы редко вспоминаем о желудке, когда он не болит. И зубы лечим, в основном, когда они напоминают о себе острой болью. А вот как быть с сердцем? Здесь до боли дело не хотелось бы доводить уж точно. Значит, сердцу нужна активная профилактика! Если Ваш рабочий день — это преимущественно сидение за столом или у компьютера, то Вас это касается в первую очередь. Если Вы еще и курите, то Вам следовало заняться кардио-тренировками еще вчера! Спешите быть здоровыми, пока сердце не дало знать о себе.
Бывает и такое, что человек вроде бы здоров. Однако периодически мучают его так называемые сердцебиения (когда Вы просто слышите это тук-тук в груди), учащения пульса. Иногда покруживается с утра или на перемену погоды голова. Сходили к врачу, обследовались — вроде бы здоровы. И начинается: Вы просто переутомились, гормональный фон нарушен, нужен отпуск. А на самом деле необходимо одно: хорошая кардио-тренировка! И все Ваши симптомы, поверьте, как рукой снимет!
Надо сказать, что даже если Вы занимаетесь, к примеру, фитнесом (качаете ноги, пресс, делаете упражнения на растяжку), то к этому обязательно нужно добавлять тренировку для сердца. Потому что при всей пользе для похудения и здоровья сердце такие упражнения не натренируют. Особенно тем, кто после 10 приседаний «ловит» свой пульс где-то за ушами или в висках. Итак, тренируем сердце!
Но что выбрать? Хорошую кардио-нагрузку дает степ-аэробика и шейпинг. Но такой спорт не для всех. Вернее, к нужной цели не всех он приведет быстро. Если Вы вполне сильны, и единственная Ваша проблема — это отдышка и зашкаливание пульса во время занятий, то лучше мышцы тренировать отдельно, на тренажерах или выполняя упражнения, а сердце — отдельно. Иначе Вы просто загоните себя на 10-й минуте тренировки по шейпингу, в результате и ноги не подкачаете, и сердце Ваше будет скакать лихорадочно еще минут 20. Нет, через время Вы, конечно, научитесь дышать правильно, пульс во время занятий перестанет так бешено колотиться, но, повторюсь, для этого понадобится слишком много времени. Поэтому если мы ищем самую эффективную кардио-тренирровку, то шейпинг — это не она.
Возможно, это степ-аэробика? Опять нет. Потому что выполнение упражнений на степе отнимет у Вас еще больше сил, чем шейпинг. Вы устанете очень быстро, и просто сорвете пульс. В общем, и таким путем к хорошему результату путь будет слишком долгим. К тому же, некоторым женщинам степ вообще противопоказан из-за предрасположенности к венозному расширению вен. Еще, конечно, можно бегать. Но люди, которые имеют нетренированное сердце, обычно задыхаются уже после 5 минут бега. Бегать очень и очень полезно, не спорю. Но я говорю именно о тех, кто еще бежал бы и бежал, да дыхание не дает.
И все-таки для них есть оптимальный выход! Это — сайклинг (или велотренажер). Ну где еще Вы целый час будете разгонять свое сердце, и это окажется Вам вполне по силам? Поскольку Вы сидите, выполняете, в общем-то, несложные движения, крутя педали велотренажера, то мышцы Ваши устают минимально, в то время как сердце тренируется в полной мере. Кстати, Ваши ноги нагрузку в итоге получат не меньшую чем на шейпинге и степе. Но вернемся к сердцу. Меняя нагрузку и темп, Вы можете выбирать посильный ритм тренировок. Пульс временами будет взлетать до 130, температура повышаться до 39, пот будет литься с Вас градом. Но все это чрезвычайно полезно для людей, которые не имеют противопоказаний и сердечных диагнозов.
Уже через 2 недели занятий Вы заметите, что можете спокойно разговаривать во время тренировки, крутить педали и стоя, и сидя. О головокружениях и сердцебиении забудете напрочь уже через месяц! Вы станете намного выносливее и бодрее. В то же время за тренировку Вы сможете сжечь до 800 килокалорий (это практически максимум для часа занятий спортом), проедите около 20 км пути. Конечно, тренировка по сайклингу имитирует настоящий велотрек: с подъемами на гору, спусками, ускорением и силовой нагрузкой. Но Вы-то знаете, что эти 20 км — это Ваш путь к здоровью. Дерзайте!
Автор: Наталья Курлат
Для проекта RussiaFAQ.ru