Иногда после бешеного дня полночи ворочаюсь, сна ни в одном глазу. Баранов считать не люблю, это меня только раздражает и еще сильнее сон прогоняет. Может есть какие более действенные средства уснуть?
3 комментария
Оставить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
1 шаг — Если вы хотите легко засыпать, возьмите себе в привычку ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
2 шаг — Принимайте перед отходом ко сну контрастный душ. Это пойдет на пользу и организму в целом.
3 шаг — Проветривайте комнату перед сном. В душной, а, тем более, прокуренной комнате уснуть гораздо сложнее.
4 шаг — Засыпать лучше всего в полной тишине.
5 шаг — Перед сном подумайте о чем-нибудь приятном. Главное не думать о работе, о предстоящих неотложных и делах или проблемах. Пофантазируйте! Например, подумайте о том, что бы вы хотели увидеть во сне.
6 шаг — Самое главное для здорового сна – удобная кровать и приятное на ощупь, чистое постельное белье.
Для того чтобы лучше заснуть, полезно совершенно расслабить в постели мышцы и сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов. Так, при вдыхании следует просчитать про себя до 5-6, а при выдыхании до 8-10. Это ритмичное диафрагмальное дыхание (до полного западания живота) улучшает снабжение крови кислородом и снимает перевозбуждение нервной системы.
чтобы быстро уснуть, за час до сна желательно принять теплый душ или ванну. можно выпить чашку некрепкого чая, кушать нежелательно. перед сном можно почитать книгу, послушать успокаивающую музыку. все эти действия направлены на предварительное расслабление и успокоение нервной системы.