Наш организм ежедневно затрачивает большое количество сил и ресурсов на переваривание пищи. Наступает время, когда он устает и откладывает «на потом» то, что не смог переработать. Так образуются избыточные жировые отложения, в органах и тканях накапливаются шлаки. Мы должны, просто обязаны помочь организму, снизив калорийность пищи хотя бы 1-2 раза в неделю. Эти дни «отпуска» и называются разгрузочными днями. Длительное соблюдение таких контрастных дней, способствуют снижению массы тела, так как используются ресурсы самого организма, из «закромов» извлекается отложенный про запас жир. В период разгрузочных дней вся пищеварительная система отдыхает, ведь у нее остается минимум работы. А система очистки организма, получает возможность избавиться от накопленных вредных продуктов обмена – шлаков. Вы готовы сбросить пару лишних килограммов и очистить организм от шлаков? Тогда более простого способа, чем разгрузочные дни вам не найти. Какие главные правила разгрузочных дней?
Разгрузочные дни проводятся один, два раза в неделю. Желательно в этот период чаще бывать на свежем воздухе. Посещение бани и сауны, контрастный душ, лечебные обертывания глиной, морскими водорослями, способствует ускорению обмена веществ и выведению шлаков. В такие дни необходимо пить полтора, два литра минеральной воды без газа. Рекомендуется очищение кишечника с помощью слабительных препаратов, травяных отваров или очистительных клизм.
Какие же есть варианты разгрузочных дней?
1. Углеводные. В этих диетах практически отсутствуют жиры, мало белков. Преобладают углеводы овощей и фруктов. Яблочные дни считаются наиболее эффективными из всех углеводных разгрузочных дней. 1,5 килограмма свежих или печеных яблок в сутки, разделяют на 5 приемов, через 3 часа. В яблоках есть все необходимые компоненты для очищения организма: клетчатка, витамины С, В1, В2, каротин, микроэлементы калий и железо. Не рекомендуется устраивать их в период обострения гастритов и язвенной болезни. Помимо яблочных, можно попробовать огуречные разгрузочные дни. 2 килограмма огурчиков на 5 приемов в течение дня. Если вы не любите яблок и огурцов, их можно заменить другими овощами, фруктами, ягодами. Например, помидорами, редисом, вишней, кислыми сортами слив, арбузами, красной смородиной. Вкусно, полезно, эффективно!
2. Белковые разгрузочные дни. Основные продукты – кефир, творог, простокваша, мясо, рыба. Наиболее эффективны кефирные дни. 1,5 литра кефира по 250 мл за день. Этот кисломолочный продукт легко усваивается, нормализует работу пищеварительного тракта. Мясные дни – самые сытные. На день необходимо 250-300 г отварной говядины или нежирных сортов рыбы ( трески, судака). Можно с стограммовой порцией овощного гарнира. Все без соли! В период применения белковых разгрузочных дней, жировые запасы организма «сжигаются». При заболеваниях печени и почек проводить с осторожностью. Если вам претит однообразие продуктов, могу предложить комбинированные разгрузочные дни.
3. Жировые разгрузочные дни. В период таких разгрузок тормозится переход углеводов в жиры, стимулируется «сжигание» эндогенного, внутриклеточного жира. Чаще всего используют сливки и сметану. Сливки назначают 500- 750 мл вдень равными порциями каждые 3 часа с черным коже или чаем без сахара. Сметану – по 75- 100 г дважды в день с чаем или кофе. Такие разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени и желчного пузыря, выраженном атеросклерозе сосудов, хроническом колите.
4. Комбинированные. Рисово — молочные дни состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса, 150 мл молока на 1 порцию) и 800 г сырых (печеных) яблок. Творожно- кефирные дни : 3 порции творога и 3 порции кефира (1 порция по 200 мл). еще один вариант комбинированного разгрузочного дня, выбирайте на свой вкус. На завтрак -100г сыра со стаканом черного кофе без сахара. На обед – 2 яйца всмятку и стакан черного кофе без сахара. На ужин – 200 г творога со стаканом не крепкого чая без сахара.
Все, без исключения, дни нормализуют работу желудка, кишечника, нервной системы, улучшается цвет кожи, снижают вес тела. Но не сразу, наберитесь терпения и приобретите себе полезную привычку – контрастные, разгрузочные дни!
Автор статьи: Елена Борисюк
Для журнала-справочника RussiaFAQ.ru